Entrenamiento Maratón Málaga. 1º Mesociclo.

Del 18 de Julio al 04 de Septiembre de 2016.

7 Semanas.

Un primer pre-entrenamiento correspondiente a las tres primeras semanas.

Semana 1.

Día 1. Rodaje suave. 7km.

Día 2. Rodaje suave. 7km.

Semana 2.

Día 1. Rodaje suave 10 km.

Día 2. Entreno en circuito con cuestas*. 10 km.

Día 3. Rodaje de 5:20 a 4:50. 12 km.

Semana 3.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 10km.

Día 2. Entreno en cuestas. 10 km.

Día 3. Rodaje vivo 5:00/4:40. 10 km.

Día 4. Rodaje largo 5:20/5:00. 12 km.

Carga.

Semana 4.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.

Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.

Día 3. 3 km + 4x1000 (rec 120”) + 2 km. 4:20 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. 15 km.

Semana 5.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.

Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.

Día 3. 3 km + 2x2000 (rec 120”) + 3 km. 4:35 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. 20 km.

Semana 6.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 12km.

Día 2. Entreno en cuestas. 12 km.

Día 3. 3 km + 5x1000 (rec 120”) + 3 km. 4:20 el 1000.

Día 4. Rodaje largo. 20 km.

Descarga

Semana 7.

Día 1. Rodaje suave 5:30. 10 km.

Día 2. Entreno en cuestas. 10 km.

Día 3. Rodaje suave 5:30. 10 km.

Día 4. Rodaje largo. 12/15 km.

Esto es lo que sería mi primer mesociclo. Con un primer tramo calentamiento preparatorio para encarar el entrenamiento al maratón y una segunda parte que es el comienzo del entrenamiento específico para mi maratón.

Comentaros que los entrenos de los Domingos o bien los hago por caminos hacia el monte y coger algo de desnivel o bien directamente iré al monte, sobre todo cuando me meta más en los mesociclos.

Yo lo que trato es de enseñar a mi cuerpo a poder correr “fácilmente” los 30 km tanto en montaña como en asfalto.

*El entreno en circuito con cuestas lo que hago es en vez de hacer series en cuestas es hacer un rodaje por sitios donde hay cuestas, en mi caso, subida a los molinos de Consuegra, correr por las calles de alrededor del cerro para subir y bajar por ellas. Digamos que hago como un entreno de trail pero por asfalto y con menos desnivel y kilometraje.

Sin más dilación me despido.

Un saludo.

@Alberto_Morcu.